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相信在大家的身边,多多少少都有这样的人:一天只吃早饭和午饭,中午过后就不吃了,即使到了晚饭时间自己饿了也忍着不吃。如果你问她为什么要这样折磨自己,她可能说因为自己要减肥。长期过午不食真的可以减肥吗?为什么很多人会这样认为?不吃晚餐,到底是真养生还是假养生?看完后再做决定也不迟。
过午不食,能不能减肥?
吃得多又快,会影响到正常的消化代谢,时间长了容易长胖,从这一点上来讲,过午不食,吃得少了是能变瘦的。短期内能看到效果,但长期下去,即使你变瘦了,或许也会后悔,因为这要付出健康的代价。
之所以很多人选择这种减肥方式,觉得有效,可能是觉得若是吃晚饭会增加肠胃消化负担,而人在饥饿状态下,体内的吞噬细胞可以更好地发挥它的作用。也有的人认为这是古人的一种养生方法,是有道理的。
但实际上这些是错误想法,现代人和古人的作息等生活习惯是明显不一样的,一天吃三顿饭更符合现代人的饮食规律。另外,若是过午就不食了,到第二天早上还有很长的时间,反而会影响肠胃健康和睡眠质量,而人饿的时候,体内细胞也会失去活力,并不能很好地清除体内代谢物质。
若长期坚持过午不食,可能会带来以下这些后果:
诱发胃溃疡等胃病、引起低血糖、比同龄人老得更快、营养不良、体重反弹。对于女性朋友来说,月经还容易受到影响,若长期下去,生育或都有可能受到不良影响。
对于现代很多人的饮食习惯来说,少吃点的确是有利于保持一个健康的身材的,但这并不是让大家每天只吃一顿或两顿,而是每顿都吃,但每顿吃得少一点。过午不食,省略晚餐,人体长时间处于饥饿状态,不仅影响心情也影响健康,还有不少人第二天直接睡到中午吃午饭,早餐也被省略了,长期下去,对健康的不利影响更大。
所以,不吃晚餐并不是真的养生,长此以往反容易伤身。
其实想要减肥,方法并不难,既可以让你不用忍受饥饿,又能健康地减肥,不妨这样吃晚餐:
控制吃的食物的总量,比中午少吃一点,吃的时间不要太晚,建议在8点前吃完,做法上也要注意,尽量清淡点,晚上少吃油腻的糖分高的。
除了过午不食,忽略晚餐的这种错误减肥方法,不少朋友还会掉入下面这几个减肥的坑,不妨看看你有没有中招,若有,也建议及时纠正,不要等身体健康出现问题才后悔:
减肥就不能吃肉、不能吃米饭?并不是,很多人肥胖其实是跟吃了太多高油高糖高脂的超加工食品有关,也就是各种快捷食品,如薯片、巧克力、蛋糕等,而这两类食物中含有碳水和蛋白质,是身体必需的营养,正常吃并不会导致肥胖。如果不吃,长期下去反而会缺乏营养,最后非但没怎么变瘦,老得还会更快。
多吃蔬菜水果就行?吃这些食物确实可以增强饱腹感,减少进食量,但有些水果是含糖大户,若大量地吃,对减肥并没有什么帮助,摄入过多糖分,不仅对皮肤不好,还容易影响到正常的血糖水平。
对于一些女性朋友来说,还会相信一些减肥产品,比如润肠茶之类的,觉得既能减肥,还能帮助清除体内垃圾,有利于养生。但实则这些产品中往往会添加一些物质,会扰乱肠道菌群,久而久之,危害肠胃健康,让你的体重更容易反弹。
对于体重真正超标的人来说,适当减重是有必要的,但一定要采用正确且科学的方法,若不避开这些坑,对健康的影响会更大。虽然肥胖不健康,但也不是越瘦越好,体重合理,其实没必要刻意地减肥,尤其是对于老年人来说,不要迷信千金难买老来瘦,微胖的体重其实才是更有益健康长寿的。
总之,体重跟健康有关,超重的人要适当减重,但过午不食这种方法并不推荐给大家,长期下去,以上这些坏处或会找上你。此外,上文提到的其他一些减肥误区,也希望大家都要避开,是否需要减肥,要根据自己的实际情况判断,也要采用科学的方法。
参考资料:
[1]过午不食减肥法有效果吗?小心带来这6大危害.光明网.2020.02.25
[2]不吃晚餐的可怕后果,可能比吃撑更早进医院.生命时报.2017.06.15
[3]减肥十大误区,看看你中招没?.齐鲁壹点.2021.01.05
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